Yiyecek grupları: günlük meyve, sebze, tahıl ve tahıl yemeklerinden oluşmalıdır.

14 ila 18 yaş arası çocuklar için bir dizi uygun gıdalar ve porsiyon boyutları bulunmaktadır. Beş besin grubundan içerisinde çok çeşitli sağlıklı olan gıdalara kadar bir takım ihtiyaç çözücü olanları var.

Gençlerin ihtiyaç duydukları bakım miktarı, vücut büyüklüğü ve etkinlik seviyelerine bağlı bulunmaktadır.

14 ila 18 yaş arası gençler meyvelerden 2 adet seçim vermeyi amaçlayan 5-5½ sebzeler servis eder; 3½ süt servisleri; 7 tane tahıl; ve 2½ yalın et, fındık ve baklagiller servis eder.

Gençler çok miktarda suya ihtiyaç duyarlar, en ucuz, en sağlıklı ve susuzluk giderici içecektir. Sıcak veya nemli günlerde daha fazla suya ihtiyaç duyarlar ve eğer çok terliyor iseler. Alkolsüz içecekler, meyve suları, aromalı süt ve su yada soda, spor içecekleri, enerji içecekleri, çay ve kahve gibi şeylerden kaçınılmalıdır.
Yiyecek grupları: günlük meyve, sebze, tahıl ve tahıl yemeklerinden oluşmalıdır.

Meyve, sebze ve tahıllar boyutları ne oranda olmalıdır.
Meyve: 1 servis = 1 orta elma, muz, portakal veya armut; Veya 2 küçük erik, kivi meyveleri veya kayısı; Veya 1 su bardağı kesilmiş veya konserve meyve (ilave şeker yok). Bir gün için en fazla 2 kez fırsat vermektedir.

Sebzeler: 1 servis = ½ orta boyda 1 patates (veya tatlı patates veya mısır); Veya ½ fincan pişmiş sebzeler (brokoli, ıspanak, havuç, bal kabağı); Veya 1 bardak yeşil yapraklı veya çiğ salata sebzeleri; Veya ½ fincan pişmiş, kurutulmuş veya konserve fasulye, baklagiller veya mercimek (yeşil yada kırmızı). Teklif 5-5,1 güne göre hizmet veriyor olmalıdır.

Hububat ve tahıllar: 1 servis = 1 dilim ekmek; Veya ½ fincan pişmiş pirinç, makarna veya erişte; Veya ½ su bardağı patates püresi; Veya ⅔ kap tam buğday tahıl gevreği; Veya ¼ fincan müsli; 7 Fırsat, bir gün için hizmet veriyor olmalıdır.

Yiyecek gruplarında: süt, protein ve ‘bazen’ gıdaların günlük servislerinde

Süt, proteinin gıda boyutlarına göre hizmet ediyor.
Mandıra: 1 servis için = 1 fincan (250 ml) süt (az yağlı veya kalsiyumlu katkılı soya); Veya 2 dilim peynir; Veya ¾ fincan (200 gm) yoğurt; Veya ½ fincan eski kaşar peyniri. Teklif 3½ bir gün için hizmet veriyor olmalıdır.

Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, fındık, baklagillerde: 1 servis için = 65 gm pişmiş yağsız sığır eti, kuzu, dana eti (haftalık maksimum 455 gm); 80 gm pişmiş yağsız tavuk veya hindi; Veya 100 gm pişmiş balık filetosu; Veya 170 gm pişmiş kuzu eti; Veya 2 büyük yumurta; Veya 1 fincan pişmiş mercimek, nohut veya konserve fasulye; Veya 30 gm (1½ yemek kaşığı) fıstık, badem veya ayçiçeği çekirdeği. Teklif 2½ bir gün için hizmet veriyor olmalıdır.

‘Aperatif’ gıdalarda: yüksek doymuş yağ, şeker ve tuz seviyesine sahip olan gıdalardan (kek, bisküvi, cips ve kızarmış yiyeceklerden) kaçınmak önemli olmalıdır. Az miktarda (14-20 gm) doymamış yağlar içerebilir. Örneğin, 1 çorba kaşığı fındık, tereyağı ve bir avokado için ¼. 18 yaşından küçük çocuklar alkol kesinlikle kullanmamalıdır.